plan dwa

plan jest typowo gówniany szczerze mowiac po raz to poczytaj o progresji po dwa nie dubluj tak cwiczen bede mial czas to jeszcze cos dopisze o nim...

jednak zdecydowałem się na split,od ostatnich treningów splitem minęło juz 2 miesiace więc myśle że moge spróbować :) o to plan: PON-klata + triceps -wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 -skos dodatni hantlami 12,12,10,10 -rozpietki na maszynie/ew.brama 15,15,12,12 +wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12 +wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn. A jak długo trenujesz? To Twój pierwszy kontakt z ćwiczeniami siłowymi [...]

[...] coś poradzicie. Przeciwwskazania medyczne : Czasem podczas biegania bolą mnie piszczele, więc nie wiem... Zażywane suplementy : Brak, możecie polecić. Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 lata temu, przysiad 45kg, martwy ciąg 85kg, ławka [...]

Pomysl dobry, tylko z wykonaniem bedzie trudniej. Z doswiadczenia Ci powiem, ze to na prawde ciezkie zadanie. Co innego tydzien, dwa, trzy tak podzialac, ale jak nastawiasz sie na dluzszy plan, to po prostu trzeba miec bardzo dobre nastawienie do pakowania w siebie ogromnej ilosci zarcia. Dlatego moim zdaniem to nie wyjdzie.

Te każde 3 ćwiczenia dobierz z atlasu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Lub FBW na początek na jakieś dwa miesiące aby dobrze wejśc ;) Później plan wyżej :) *Poczytaj o FBW :) Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2013-02-10 09:54:32

nie chodzi o plan na fbw, tylko o to czy ćwicząc dwa dni z rzędu nie przetrenuje mięśni ?? jak napisałem wyżej pon. wt. i czw. A o samym planie FBW wiem juz wystarczająco dużo Zmieniony przez - kzystof w dniu 2008-03-03 17:19:25

Chciałbyś trenowac całe ciało to raz. A dwa, plan jest w tematach podwieszonych, trening dla początkujących mawashiego.

Zacznij od dwoch obwodow po tyg/ 2 tygodniach wejdz na 3 i potem co tydzien lub dwa zwiekszaj o jeden , jak dojdziesz do 4-5 to mozesz dodac cwiczen i / lub ciezaru. Po 8-10 tygoniach zrob 2 tyg przerwy i zglos sie po nowy plan :p Najlepiej z nowym juz sprzetem :) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 00:11:33

Pewnie nic gdyby nie to, że to dwa wyciskania z którego jedno jest kontuzjogenne przez nienaturalny ruch w stawie i powstawanie naprężeń, no i nie ma nic na tył barków ale może dodał coś do pleców dlatego poprosiłem o caly plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-27 19:51:06

Nakreśl dokładniej Twój plan. Jeżeli już chcesz robić ładowanie np raz na tydzień, czy dwa, to musiałaby to być trochę większa ilość węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/1564/cykliczna-dieta-ketogenna-czyli-ckd--zapomniany-sposob-na-uzyskanie-wymarzonej-sylwetki Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-06 10:15:09

dobry plan. zostaw. poćwicz tym kilka tygodni i możesz sobie później zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ale póki co te ćwiczenia są dobrze dobrane i możesz śmiało ćwiczyć ;)

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

To normalne przy HST ze zmniejsza sie cieżar miedzy poszczególnymi mikrocyklami. Tak zwanyu "zygzak". Ja swoj plan zmodyfikowałem wz cieżaru tak, by go maksymalnie zminimalizować. Albo nastepny mikro zaczynam minimalnie mniejszym ciezarem (różnica jednego obciazenia), albo tym samym i robie dwa treningi tym samym ciężarem wtedy.

Ten plan testowalem raz, dwa i trzy razy w tygodniu. 3 x tyg -efekty super, 2 x tyg, bez rewelacji ale szlo (plus trening w domu) , 1 x tyg - nie bylo spadkow, wzorst tez nei bardzo. Oto link do planu : http://www.sfd.pl/temat205435/ Co do treningu, pompki, przysiady, podciagniecia, w domu po 4 serie kazdego.

Nie chodzi o jego plan bo go nie znam, chodzi o to by czasami na tych dwóch treningach w tygodniu nie zrobił dwa razy po 9 serii tych samych ćwiczeń, czyli 18serii/tydz.

Plan całościowy czyli fbw, na każdym z dwóch treningów trenujesz całe ciało. Jak dla mnie średnio się sprawdza dla fightera trening dzielony, a już w ogóle przy dwóch treningach siłowych w tygodniu. Gdy masz tylko dwa dni do wykorzystania pracujesz maksymalnie nad całym ciałem i nie ma w moje opinii tutaj miejsca na jakieś ćwiczenia izolowane. [...]

[...] do swojego trenera dostalem rozpiske 3 boje w pon sr i pt za kazdym razem we wszystkich bojach 3 serie po trzy ruchy. to trwalo jakies szesc tygodni pozniej juz byl inny plan treningowy. Ale jesli bym mial teraz tak se strzelic dwa tygodnie pod rzad to by mnie chyba wywiezli do kostnicy albo do szpitala ortopedycznego. wiec ciezko powiedziec [...]

Ale to tylko rozkład, także czy plan jest odpowiedni to czysta niewiadoma. Po do klata i biceps dwa razy w tygodniu ?

[...] tak samo tricepsy używane przy klatce jak i przy barkach też chcą odpocząc więc nie widze sensu robienia klatki dwa razy w tygodniu. Jak chcesz to poszukaj WODYNowy plan na klatke, tam z tego co pamiętam był rozpisany na 2 razy w tygodniu ale jak się dobrze orientuje to był trening dla zaawansowanych osób, a już na pewno z dużo większym [...]